Experto aconseja estrategias como respiración consciente, movilidad y mindfulness para reducir el estrés, la ansiedad y la fatiga crónica sin medicamentos
En el contexto actual de alta exigencia emocional y física, profesionales en salud y bienestar señalaron la efectividad de técnicas no farmacológicas para disminuir los efectos del estrés, la ansiedad y la fatiga crónica. Durante una emisión del programa "Miércoles de Bienestar", el fisioterapeuta Andy Campilongo compartió prácticas que permiten recuperar el equilibrio emocional mediante el uso de la respiración consciente, el movimiento físico y la atención plena.
Campilongo explicó que el estrés surge cuando las demandas superan la energía disponible. "Una definición simple de estrés: mucho para hacer con muy poco tiempo o poca energía", afirmó. En su experiencia profesional, observó que técnicas respiratorias simples pueden modificar este estado. Una de las claves, según indicó, es alargar la exhalación para calmar el sistema nervioso. "Cuando la respiración cambia, la emoción cambia", aseguró.
También recomendó aplicar estas técnicas en momentos cotidianos como el tráfico o el entorno laboral. Destacó que, cuando se practican de forma adecuada, los efectos son casi inmediatos. Por otro lado, señaló que muchas dolencias físicas derivan del sedentarismo y la tensión muscular mantenida. Por ello, propuso rutinas de estiramientos y movimientos conscientes adaptables a cualquier edad o condición.
En paralelo, la psicóloga Rosanna Speranza, en entrevista con NotiPress, destacó que la ansiedad y la impaciencia impactan significativamente la calidad de vida si no se gestionan. La experta afirmó que "una persona ansiosa es alguien que está todo el tiempo anticipándose a lo que puede ocurrir, generalmente anticipando situaciones negativas". Según detalló, la impaciencia se manifiesta como irritabilidad y dificultad para tolerar la espera o la frustración.
Speranza recomendó interrumpir los pensamientos anticipatorios y aplicar mindfulness como herramienta para enfocarse en el presente. "Las personas ansiosas no pueden apagar la cabeza", expresó. Asimismo, coincidió con especialistas del Hospital Houston Methodist, quienes afirman que el mindfulness contribuye a "mantener un equilibrio físico y mental". Esta práctica permite reconocer emociones sin juzgarlas y promueve una mejor respuesta ante el estrés.
La perspectiva de Campilongo integra además movimiento físico como forma de prevención y recuperación. Señaló que técnicas posturales y ejercicios como los del yoga, aplicados correctamente, fortalecen el sistema musculoesquelético. En este sentido, detalló que "el yoga, desde netamente lo físico, tiene la oportunidad de traer flexibilidad, trabajar la fuerza" y estos movimientos contribuyen a regular funciones hormonales y neurológicas.
Ambos especialistas remarcaron que estas prácticas no buscan reemplazar tratamientos médicos cuando son necesarios, sino ofrecer alternativas efectivas y accesibles para quienes buscan prevenir o reducir síntomas de estrés, ansiedad y fatiga crónica. Según su enfoque, incorporarlas como parte de la rutina diaria permite una mejora integral sin depender de medicación.