Aunque suene dificil, es posible dejar de hacer doomscrolling con algunas tácticas

El doomscrolling, o el consumo excesivo de noticias negativas en redes sociales y medios digitales, se convirtió en un problema común. La facilidad de acceso a la información y los algoritmos diseñados para priorizar contenido impactante pueden hacer que los usuarios pasen largos periodos revisando titulares angustiantes. Esta práctica no solo afecta la productividad, sino que también puede generar ansiedad y estrés.

A pesar de lo difícil que parece, es posible reducir el doomscrolling con algunas estrategias efectivas. Expertos en tecnología señalaron que "las plataformas digitales están diseñadas para captar nuestra atención el mayor tiempo posible, lo que hace que sea complicado alejarse de ellas". Sin embargo, con ciertas tácticas, es posible recuperar el control del tiempo de pantalla y mejorar el bienestar digital.

Cómo las plataformas fomentan el doomscrolling

Las redes sociales y sitios de noticias utilizan algoritmos que priorizan contenido basado en las interacciones previas del usuario. Esto significa que, si una persona consume noticias negativas con frecuencia, la plataforma le mostrará más contenido similar, creando un ciclo difícil de romper.

Además, la inmediatez de la información y las notificaciones constantes refuerzan la necesidad de revisar el teléfono repetidamente. Un estudio publicado en la revista Technology, Mind, and Behavior encontró que la exposición prolongada a noticias alarmantes puede aumentar la percepción de amenaza y afectar la salud mental.

Las empresas tecnológicas implementaron herramientas de bienestar digital, como los recordatorios de tiempo de uso, pero muchos usuarios tienden a ignorarlas o desactivarlas con facilidad. Para frenar el doomscrolling, es necesario aplicar medidas más estructuradas y modificar ciertos hábitos digitales.

Estrategias efectivas para reducir el doomscrolling

Para disminuir el consumo excesivo de noticias negativas, se pueden implementar diversas tácticas, entre ellas:

Establecer límites de tiempo en redes sociales y noticias Dispositivos iOS y Android ofrecen funciones de "Tiempo de pantalla", que permiten restringir el acceso a ciertas aplicaciones después de un tiempo determinado. Configurar estos límites ayuda a reducir el tiempo de exposición a contenido angustiante. Desactivar notificaciones innecesarias Las alertas constantes pueden incentivar el doomscrolling. Desactivar las notificaciones de aplicaciones de noticias y redes sociales disminuye la tentación de revisar el teléfono constantemente. Usar aplicaciones especializadas para el control de tiempo Existen diversas herramientas diseñadas para ayudar a los usuarios a gestionar su tiempo en pantalla:
ScreenZen: Muestra una ventana emergente antes de abrir ciertas aplicaciones para que el usuario reflexione si realmente necesita acceder a ellas. Opal: Permite personalizar la frecuencia y el tiempo de acceso a aplicaciones específicas. Roots: Incluye un "Modo Monje", que impide modificar los límites de uso, incluso si se elimina la aplicación. Touch Grass: Para desbloquear ciertas aplicaciones, el usuario debe salir y tomar una foto del césped, incentivando la actividad al aire libre.
Sustituir hábitos digitales En lugar de revisar constantemente redes sociales o noticias, se pueden adoptar otras actividades en el teléfono, como:
Leer libros electrónicos mediante aplicaciones como Kindle o iBooks. Escuchar audiolibros con plataformas como Libby. Jugar juegos de lógica como Wordle o el Mini Crucigrama de The New York Times.

Si bien dejar de hacer doomscrolling puede ser un reto, la implementación de estas estrategias puede ayudar a reducir la exposición constante a noticias negativas, fomentar hábitos digitales más saludables y mejorar el bienestar general.