Foto: Sergio F Cara (NotiPress/Composición)
En un mundo cada vez más digitalizado, el uso excesivo de dispositivos electrónicos, redes sociales y plataformas en línea se volvió moneda corriente. Sin embargo, iniciar el año con un "detox digital" puede ser clave para mejorar el bienestar y encontrar equilibrio entre la vida conectada y la desconexión necesaria.
Karen Hutchinson, especialista en Psicología Clínica y de la Salud y profesora de cátedra del Tec de Monterrey, explica que, si bien la tecnología facilita la comunicación y el trabajo diario, su uso excesivo puede limitar la creatividad y el pensamiento crítico. "Se considera ya un problema cuando empiezas a aislarte de tu entorno, lo utilizas como tu único medio de comunicación o como tu única forma para relacionarte", advierte la experta en el podcast Ola de Salud.
La desintoxicación digital no significa abandonar por completo la tecnología, sino establecer límites saludables que permitan mejorar la calidad de vida. Hutchinson propone cinco recomendaciones para lograrlo:
- Uso consciente de las redes sociales: El cerebro asocia los "likes" y el autoplay de los videos con recompensas inmediatas, lo que prolonga el tiempo de uso. Hutchinson sugiere segmentar el uso de las redes según su propósito, como interacción social, entretenimiento o información, y limitar su uso a esas intenciones específicas.
- Establecer límites entre la vida laboral y personal: Definir horarios y canales exclusivos para temas laborales evita que el trabajo invada el tiempo personal. La experta recomienda usar calendarios digitales compartidos donde se marquen descansos y vacaciones, así como evitar que aplicaciones como WhatsApp se conviertan en herramientas laborales.
- Horarios fijos para correos electrónicos: Responder correos electrónicos fuera del horario laboral afecta el descanso. Hutchinson sugiere revisar y contestar correos tres veces al día: al inicio de la jornada, antes de comer y al finalizar el trabajo. Esto ayuda a reducir la dependencia digital y mejora la productividad.
- Tomar el control de los dispositivos: Para reducir el uso de dispositivos electrónicos, Hutchinson recomienda desactivar las notificaciones innecesarias y establecer momentos libres de celular en actividades como comidas, reuniones familiares o antes de dormir. Además, aplicaciones como OffScreen permiten monitorear el tiempo de uso del teléfono y fomentar hábitos más saludables.
- Realizar actividades sin tecnología: Incorporar hobbies o actividades que no dependan de dispositivos electrónicos ayuda a romper con la dependencia digital. Salir a caminar, meditar sin aplicaciones o cocinar siguiendo un libro físico son formas efectivas de reconectar con el entorno y disfrutar momentos sin pantallas.
"Trata de incluir en tu semana aquellas actividades que relegamos ‘por falta de tiempo’; en vez de dedicar todo el tiempo libre a las redes sociales, haz otro tipo de actividades que realmente te gusten", agrega la especialista.
El detox digital es una oportunidad para desconectarse de la tecnología y reconectar con uno mismo y con el entorno. Al establecer límites y fomentar actividades alternativas, se promueve el bienestar físico y mental, logrando un equilibrio saludable en la era digital.
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