Foto: Gustavo Torres (NotiPress)
Caminar alrededor de 8,500 pasos al día, equivalentes a entre seis y siete kilómetros, podría ser una de las claves para evitar recuperar peso después de una dieta, de acuerdo con un metaanálisis realizado por investigadores de la Universidad de Módena y Reggio Emilia. El estudio reunió evidencia de 18 ensayos clínicos controlados y encontró que las personas que aumentaron su actividad física lograron conservar la reducción de peso alcanzada durante programas de cambio de estilo de vida.
La investigación analizó datos de casi 3,760 personas con sobrepeso u obesidad de Reino Unido, Estados Unidos, Australia y Japón, con una edad promedio de 53 años. Los resultados fueron presentados en el Congreso Europeo sobre Obesidad y publicados en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health.
De los estudios revisados, 1,987 participantes siguieron programas de modificación del estilo de vida que combinaban recomendaciones nutricionales y monitoreo del número de pasos diarios. Otros 1,771 pacientes fueron utilizados como grupo de control y únicamente siguieron una dieta o no recibieron tratamiento adicional.
Al inicio, ambos grupos caminaban poco más de 7,000 pasos diarios. Sin embargo, quienes participaron en los programas aumentaron su actividad hasta un promedio de 8,454 pasos al día al final de la fase de adelgazamiento, lo que se tradujo en una pérdida media de 4.39 por ciento del peso corporal, equivalente a unos cuatro kilogramos.
Durante la fase de mantenimiento, los participantes que alcanzaron al menos 8,241 pasos diarios lograron conservar una reducción cercana a tres kilogramos, lo que sugiere que este nivel de actividad puede contribuir a prevenir el llamado "efecto rebote".
El autor principal del estudio, Marwan El Ghoch, recordó que cerca del 80 por ciento de las personas con obesidad o sobrepeso recuperan total o parcialmente el peso perdido en un periodo de tres a cinco años. El especialista señaló que caminar al menos 8,500 pasos al día representa "una estrategia sencilla, accesible y asequible para prevenir la recuperación del peso perdido".
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