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El sentido del olfato está directamente relacionado con las emociones y la memoria. Un olor puede transportarnos a un momento específico del pasado, evocando recuerdos de bienestar o situaciones de estrés. En el caso de la ansiedad, ciertos aromas pueden ser utilizados como herramientas para reducir los síntomas y reconectar con el presente.
Durante un conversatorio de "Miércoles de Bienestar" de Humanos Seguros, al cual NotiPress tuvo acceso, la psiquiatra Yudelca Tronilo destacó la importancia de los sentidos en el manejo de la ansiedad. Según la especialista, los olores pueden ayudar a mitigar los síntomas de un ataque de pánico al generar una sensación de seguridad y calma.
"Tenemos la técnica de los olores, donde tenemos olores muy fuertes o no necesariamente fuertes, sino que te conecten con experiencias de bienestar", explicó Tronilo. La experta compartió un ejemplo personal: "Para mí, la vainilla es un olor que me recuerda a mi infancia, que me recuerda bienestar y siempre pienso que si me da un ataque de pánico en algún momento, todavía no lo he vivido, pero pienso que ese olor me va a reconectar con ese momento presente".
La base de esta técnica radica en la conexión entre el sistema olfativo y el sistema límbico, la región del cerebro encargada de procesar las emociones. Cuando un olor agradable es percibido, puede activar recuerdos positivos y ayudar a reducir la respuesta de alerta del organismo.
Para implementar esta estrategia, la doctora recomienda que las personas con ansiedad identifiquen olores que les transmitan tranquilidad. "Una buena técnica puede ser tener nuestro aceite esencial de vainilla o de algún olor que nos recuerde algo", sugirió la experta.
Además del olfato, otras técnicas sensoriales pueden ser útiles para aliviar los síntomas de ansiedad. Tronilo mencionó el uso del tacto y la temperatura como herramientas efectivas. "Me gusta mucho la técnica del agua fría, es decir, tomar un recipiente con hielo, incluso agua con hielo, introducir tu cara o tomar el hielo y frotarlo en una parte de tu cuerpo" explicó.
Dicho enfoque de utilizar los sentidos para manejar la ansiedad refuerza la importancia de vivir en el presente. Esta técnica, aunque sencilla, puede ser una gran aliada para quienes enfrentan episodios de ansiedad. Incorporar fragancias como la vainilla, la lavanda o cualquier otro aroma que evoque calma puede ser una estrategia complementaria al tratamiento profesional.
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