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Saltarse metas claras y avanzar sin pausas puede convertir tu regreso al ejercicio en una lesión anunciada. Según lo explicó Dominisha Felder, fisioterapeuta del Hospital Houston Methodist, en entrevista publicada el 16 de enero de 2026.
Felder detalló que lo más difícil de regresar al ejercicio puede ser simplemente volver a empezar. Por ello, recomendó iniciar con una reflexión personal sobre lo que se espera de la actividad física. "Fijarse metas realistas y alcanzables es el primer paso", afirmó. Distinguir entre objetivos de resultado (como fortalecerse o sentirse con más energía) y de proceso (acciones concretas como caminar 15 minutos tres veces por semana) permite avanzar de manera segura y sostenible.
Para quienes regresan tras una lesión, etapa posparto o conviven con una condición médica, la especialista resaltó la importancia de consultar previamente con un profesional. "Consulta con un profesional de la salud para asegurarte de que estás seguro y comprendes tus límites", señaló.
Felder destacó también que la escucha corporal es clave para evitar lesiones. "El dolor muscular después del ejercicio es bastante normal, sobre todo si no lo has hecho durante un tiempo", indicó. Sin embargo, precisó que molestias persistentes o agudas deben ser evaluadas médicamente.
En cuanto a los hábitos de entrenamiento, la fisioterapeuta enfatizó el rol del calentamiento, el enfriamiento y el descanso. "El descanso permite que nuestro cuerpo sane, se repare y desarrolle nuestra tolerancia y capacidad para mejorar nuestro rendimiento", expresó. Asimismo, advirtió que evitar los días de descanso puede llevar al agotamiento y aumentar el riesgo de lesiones.
Al referirse a las barreras comunes, Felder abordó temores, limitaciones económicas y de tiempo, e incluso el desagrado por los gimnasios. Propuso soluciones como ejercicios en casa, caminatas en centros comerciales con aire acondicionado, o clases gratuitas disponibles en plataformas digitales y espacios comunitarios. "El ejercicio no tiene por qué limitarse a un gimnasio", declaró.
También subrayó que la disciplina supera a la motivación en la construcción de hábitos. "No siempre nos sentiremos motivados, así que necesitamos disciplina", remarcó la experta del Hospital Houston Methodist. Estrategias como la autoconversación positiva, llevar un diario o celebrar pequeños logros son formas de sostener el compromiso.
Finalmente, recordó que la relación con el ejercicio es un proceso de por vida. "Apoyarte a ti mismo, motivarte con disciplina y decir afirmaciones positivas es fundamental", dijo. La especialista concluyó que moverse de forma constante, ajustándose a cada etapa de la vida, permite ver resultados sin recurrir al perfeccionismo ni al castigo.
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