Ciudad de México,
Patricia Manero
Crédito foto: Gustavo Torres (NotiPress)
Con la llegada de un nuevo año, muchas personas buscan oportunidades para mejorar su bienestar y establecer hábitos más saludables. De acuerdo con la doctora Vandana Khera, internista del Houston Methodist Primary Care Group, "cuando se consideran cambios en el estilo de vida para promover una mejor salud, existen pasos que todos podemos tomar que son eficaces sin ser demasiado ambiciosos".
Uno de los primeros consejos es aprovechar la luz solar, fuente natural de vitamina D, necesaria para fortalecer los huesos. "Si pasas la mayor parte del tiempo en interiores, es probable que no obtengas la cantidad recomendada", explicó la especialista del Hospital Houston Methodist, quien sugiere programar recordatorios diarios para salir al aire libre. Sin embargo, advirtió que "la exposición excesiva al sol puede ser más perjudicial que la falta de ella".
Otro punto clave es mantener una buena hidratación. Según Khera, "cada parte del cuerpo depende del agua para funcionar adecuadamente, incluso a nivel celular". Se recomienda consumir alrededor de 13 tazas diarias para los hombres y 9 para las mujeres, considerando que el agua mineral puede sustituir el agua regular en la mayoría de los casos.
En cuanto al ejercicio, la doctora enfatiza la importancia de la constancia: "Los pacientes que logran mantener una rutina a largo plazo son aquellos con expectativas realistas". Destacó que 15 minutos de actividad diaria resultan más beneficiosos que una hora ocasional.
El descanso también ocupa un lugar esencial. Dormir entre siete y ocho horas diarias "proporciona al cuerpo y a la mente una base sólida para una mejor salud", indicó Khera. Asimismo, recomendó programar un examen físico anual, ya que "el médico de atención primaria puede identificar cambios clave que impacten en la salud general".
Para reducir el estrés, la especialista sugirió técnicas como la meditación, el yoga o las caminatas al aire libre, además de destacar el valor de la compañía de las mascotas: "La relación con tu mascota puede marcar una diferencia en tu bienestar mental".
Finalmente, Khera recordó que, aunque se lleve un estilo de vida saludable, es importante reconocer cuándo buscar atención médica. Aconsejó distinguir entre emergencias, consultas regulares y servicios virtuales disponibles para síntomas leves, como alergias o resfriados.
Estos siete consejos, centrados en el equilibrio físico y mental, buscan ayudar a las personas a iniciar el año con hábitos sostenibles que promuevan una mejor calidad de vida.