Foto: Gustavo Torres (NotiPress)
La pérdida de peso puede convertirse en un desafío desalentador, especialmente cuando el progreso se detiene. Según especialistas del Hospital Houston Methodist, superar una meseta en la pérdida de peso requiere ajustes clave en la dieta, el ejercicio y la mentalidad.
El Dr. Nabil Tariq, cirujano especializado en pérdida de peso, explica que la dieta tiene un impacto mayor que el ejercicio en estos casos. "El ejercicio es, por supuesto, un componente importante de la pérdida de peso, pero en la mayoría de los casos no es el factor predominante que lleva a un estancamiento", asegura el experto.
A continuación, las cinco estrategias recomendadas por el Houston Methodist para superar este obstáculo:
1. Olvídate de las dietas extremas
Las dietas rápidas o extremas pueden ser tentadoras por sus resultados iniciales, pero suelen ser insostenibles y perjudiciales a largo plazo. "Estas dietas ralentizan el metabolismo y reducen la masa corporal magra, lo que dificulta mantener el peso a largo plazo", señala el Dr. Tariq. En lugar de optar por soluciones rápidas, lo ideal es enfocarse en un plan de alimentación sostenible que controle el hambre y priorice nutrientes.
2. Prioriza alimentos que controlen el hambre
Controlar el hambre es fundamental para evitar recaídas y por eso, según el Dr. Tariq, elegir alimentos ricos en fibra, bajos en azúcar y con grasas saludables es esencial. "No todos los alimentos son iguales. Algunos te ayudan a sentirte lleno por más tiempo, mientras que otros solo agregan calorías vacías", explica. Además, advierte que el azúcar añadido puede convertirse en un obstáculo importante para la pérdida de peso.
3. Lleva un registro de tu dieta y ejercicio
Registrar las calorías consumidas y las actividades físicas realizadas puede proporcionar una perspectiva más clara sobre los hábitos diarios. "Existen muchas aplicaciones gratuitas para controlar las calorías y los rastreadores de actividad física pueden ayudarte a entender la eficacia de tus entrenamientos", indica Tariq. Este control puede ser especialmente útil para evitar el consumo excesivo de calorías, incluso después de hacer ejercicio.
4. Incorpora entrenamiento de fuerza a tu rutina
Aunque el cardio es efectivo para quemar calorías, el desarrollo muscular puede aumentar el metabolismo en reposo. "La masa muscular utiliza energía a lo largo del día, quemando calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio", señala el Dr. Tariq. Ejercicios con el peso corporal o bandas de resistencia, incluso en sesiones cortas, pueden ayudar a construir masa muscular magra.
5. Cambia tu mentalidad hacia la pérdida de peso
La pérdida de peso sostenible no ocurre de la noche a la mañana. El Dr. Tariq enfatiza la importancia de tener paciencia: "La máxima es que ‘se gana la carrera con lentitud y constancia’. Las dietas de choque son soluciones temporales, pero se necesita un enfoque realista para lograr resultados duraderos".
De acuerdo con el Houston Methodist, adoptar hábitos alimenticios saludables y mantener una rutina equilibrada son la clave para superar cualquier estancamiento. Estos ajustes no solo impulsan la pérdida de peso, sino que también preparan el terreno para mantener el peso a largo plazo.
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