Cómo el rendimiento físico hace que el core abdominal trabaje correctamente

El core abdominal no solo se relaciona con la estética o la fuerza, sino que cumple un papel clave en la estabilidad, el equilibrio y la prevención de lesiones. La doctora Charlotte Horne, cirujana metabólica y especialista en reconstrucción de la pared abdominal en la Mayo Clinic, explicó que fortalecer esta zona del cuerpo es fundamental para mantener una buena postura y evitar sobrecargas en otras estructuras musculares.

¿Por qué el core es clave para el equilibrio y la postura?

La estabilidad del cuerpo depende en gran parte de la fuerza y coordinación del core abdominal. Este grupo de músculos sostiene el torso y permite movimientos eficientes sin sobrecargar la columna vertebral ni las articulaciones.

Según la doctora Horne, "antes no nos dábamos cuenta de las relaciones verdaderas de los oblicuos y los rectos", pero ahora se sabe que el equilibrio depende de una activación coordinada de los músculos abdominales, lumbares y pélvicos. Cuando estos músculos no funcionan correctamente, la carga del movimiento recae sobre otras estructuras, lo que puede provocar dolor de espalda y problemas posturales.

¿Cuál es el impacto de un core débil en la salud y el rendimiento físico?

Cuando el core no tiene la fuerza suficiente, el cuerpo busca compensaciones musculares que pueden generar molestias o lesiones. "Muchas veces vemos gente que tiene lesiones que producen mucho daño de la pared abdominal, tiene muchos síntomas como dolor de espalda, porque los músculos internos, los anteriores, por ejemplo, no funcionan bien", explicó Horne.

Entre los problemas más comunes asociados a un core débil se encuentran:

Dolor lumbar crónico, debido a la falta de soporte adecuado para la columna vertebral. Inestabilidad al caminar o realizar movimientos rápidos, lo que aumenta el riesgo de caídas. Lesiones en rodillas y caderas, ya que la falta de estabilidad abdominal puede generar desajustes en la postura.

Además, un core fuerte no solo previene lesiones, sino que mejora el rendimiento en actividades deportivas y en la vida diaria. Deportes como el running, el levantamiento de pesas e incluso el yoga requieren un core estable para mantener el control postural y la alineación corporal. "Es importante tener un core abdominal completo, donde los músculos funcionen como una unidad y no como grupos independientes de músculos", señaló Horne.

Ejercicios clave para mejorar el core y la estabilidad

Para fortalecer el core de manera efectiva, es fundamental realizar ejercicios que activen tanto los músculos superficiales como los profundos. Horne destacó que, si bien muchas personas se enfocan en ejercicios como abdominales tradicionales, es más importante trabajar la estabilidad del núcleo corporal.

Algunas recomendaciones incluyen:

Planchas estáticas y dinámicas, que activan el transverso abdominal y los oblicuos. Ejercicios de equilibrio, como mantenerse sobre una pierna o usar superficies inestables para desafiar la estabilidad. Trabajo de fuerza con pesas, ya que, como explicó Horne, "es más importante en las mujeres que en los hombres" debido a la dificultad de ganar masa muscular con la edad. Ejercicios funcionales, como sentadillas y peso muerto, que involucran el core en movimientos naturales del cuerpo.

Fortalecer el core abdominal es clave para la conexión entre la parte superior e inferior del cuerpo, asegurando movimientos eficientes y reduciendo la carga sobre la espalda y las articulaciones. Por ende, adoptar una rutina de ejercicios enfocados en la estabilidad y la fuerza funcional no solo optimiza el rendimiento físico, sino que también promueve una mejor calidad de vida a largo plazo.